12 esercizi di qigong

Qigong è un’antica pratica sanitaria cinese che incorpora tecniche di respirazione, posture e una connessione corpo-corpo. Gli esercizi di Qigong possono essere classificati come interni, concentrandosi sulla salute attraverso la meditazione e la concentrazione, o esterni, come con mattoni o tavole rotonde. Ha pronunciato “chee gung”, “qi” si intende come energia vitale che scorre attraverso tutto ciò che è nell’universo e significa coltivare un’abilità. In altre parole, qigong è l’abilità di coltivare l’energia.

Per stimolare il flusso di energia, chiamato qi o chi, le mosse di apertura regolano il tuo respiro permettendo di liberare la mente e la messa a fuoco. “Risvegliare il chi” è preformata sollevando le braccia come sollevando una nuvola al petto, quindi spingendolo verso il basso. “Alzare le braccia” richiede di sollevare le braccia fino al livello del torace, fermarsi con le palme rivolte verso l’esterno, quindi abbassare le braccia verso il basso.

Per la schiena superiore, “tenere il sole in una mano” comporta una serie di movimenti che trasferiscono il tuo peso dal piede destro a piede mentre si muovono le mani attraverso le posizioni del volto dell’orologio. “Canottaggio su un lago calmo” inizia con le palme delle mani al petto, poi abbassa le mani al livello della vita. Aprire le braccia larghe a livello di spalla poi portare le braccia, mantenendo le palme rivolte verso l’esterno. Le esercitazioni inferiori della schiena includono “scavare il mare e guardare l’orizzonte”, in cui simulare il sollevamento del mare nell’aria piegandola e scavando. “Guardare all’indietro alla luna” è una lunga serie fluida di movimenti in cui si picchia dietro alla luna a metà strada.

Per “roc si sparge le ali”, portatevi le braccia in una posizione di resa, poi lentamente abbassarle mentre piegate le gambe in un leggero squat e portate le mani davanti. Sollevate con le braccia verso l’alto e verso i lati, testa leggermente indietro, rivolto verso il cielo. “Volare come l’aquila” comporta la clausura delle armi come le ali d’aquila lentamente attraverso la loro gamma completa di movimenti, incorporando tecniche di respirazione qigong. “Breve autunno” è un movimento comune tai chi in cui si allunga la schiena spostando le braccia fluentemente da un lato all’altro. Le “mani di nuvole” sono simili, si gira alla tua vita, seguendo i movimenti del braccio attraverso un movimento circolare.

Anche i movimenti di qigong basilari sono migliori con la guida di un istruttore per padroneggiare le tecniche di respirazione e raccogliere tutti i vantaggi di questo antico esercizio. Le mosse avanzate come “chiudere i cancelli energetici” e la “guarigione psichica” si concentrano sulle competenze di trasferimento energetico e richiedono di avere già padroneggiate tecniche di respirazione diaframmatica, nonché una coscienza yi ben sviluppata o un potere mentale. Qualunque livello sia pronto a praticare, qigong offre rilassamento, equilibrio, coordinamento e vantaggi di flessibilità.

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