3500 dieta calorica

La dieta a 3,500 di calorie è una dieta ad alta calorie adatta a coloro che vivono stili di vita attivi, persone che cercano di aumentare il peso e individui sottoposti a trattamenti medici che richiedono un sostegno nutrizionale aggiuntivo. Poiché la dieta di 3.500 calorie è alta in calorie, alcune calorie discrezionali sono permesse, tuttavia è consigliabile che la maggioranza dei vostri alimenti e bevande sia ricca di vitamine, minerali e antiossidanti. Prima di iniziare questa dieta, assicuratevi di discutere questo piano di pasto con il medico curante.

Chi dovrebbe seguire 3.500 dieta calorica?

Secondo le linee guida dietetiche per gli americani, la maggior parte degli adulti sani avrà bisogno tra 1.800 e 3.000 calorie al giorno, tuttavia, alcuni individui hanno bisogno di più di 3.000 calorie. Questi individui potrebbero avere bisogno di calorie extra perché partecipano in quantità estreme di attività aerobica, perché sono sottopeso, o perché sono sottoposti a chirurgia o al trattamento del cancro. In uno di questi casi, la dieta di 3.500 di calorie può essere prescritta da un medico o da un dietista.

Scelte alimentari sane

La scelta di alimenti sani è una parte cruciale della dieta di 3.500 calorie. Invece di semplicemente consumare 3.500 calorie di alimenti ad alto contenuto di grassi e bassi, è necessario selezionare alimenti che sono densi in calorie e nutrienti. Gli alimenti contenenti grassi insaturi, come oli, noci e avocado, dovrebbero essere incorporati nella maggior parte dei pasti e snack. Frutta secca e granola sono anche buone fonti di calorie, vitamine e minerali. Provi ad aggiungere questi alimenti a yogurt, cereali cotti e insalate.

Scelte di bevande sane

Le bevande, come la soda e il pugno di frutta, sono calorosamente densi, ma non offrono molto valore nutrizionale. Poiché si desidera assicurarsi di ottenere un’alimentazione dalle bevande, provare a bere bevande contenenti alcune vitamine, minerali o proteine. Ad esempio, il succo di frutta al 100% è tipicamente elevato nella vitamina C e una tazza di latte con grassi ridotti offre 8 g di proteine ​​e circa 300 mg di calcio.

Etichette di nutrizione di lettura

Se stai puntando a 3.500 calorie al giorno, è consigliabile verificare le etichette nutrizionali sugli alimenti che stai consumando. Innanzitutto, individuare la dimensione del servizio in cima all’etichetta nutrizionale. Questo è importante perché tutte le informazioni sull’etichetta nutrizionale riguardano questa dimensione di servizio. Poi, guardate il numero di calorie, grammi di proteine ​​e percentuale di vitamine e minerali in ogni servizio. Questo ti aiuterà a raggiungere 3.500 calorie al giorno.

Menu di esempio

Il seguente è un menu di esempio appropriato per la dieta calorica 3,500. Colazione: 2 tazze di cereali integrali con 1 oz. Mandorla e 1 tazza di rametti, 1 arancia, 8 once. Latte ridotto di grassi; Snack: 1/4 di granola tazza con 1 tazza di yogurt a basso contenuto di grassi e 1/2 oz. Pranzo: 2 tazze di pasta di grano intero con 3/4 tazza di salsa di carne, insalata laterale con 2 cucchiai. Olio e condimento di aceto, rotolo di pane di grano intero con 1 cucchiaio. Nessun margarina trans-grasso, 8 oz. Latte ridotto di grassi, 1 1/4 tazza di fragole; Snack: 1 tazza di formaggio a basso contenuto di grassi con 1 pesche di pesche; Cena: 4 once. Pollo alla griglia, 1 tazza di riso bruno con 1 cucchiaio. Nessuna margarina tras-grassa, 1 tazza di vapore mixed di verdure, 8 once. Latte ridotto di grassi; Snack: miscela di frutta e dado di 3/4 di tazza