Alcuni alimenti possono causare disidratazione?

In poche parole, la disidratazione è causata da un consumo troppo basso o da perdere troppo liquido. Mentre gli alimenti non causano direttamente la disidratazione, le vostre abitudini alimentari possono contribuire – sia tenendolo a consumare cibi ricchi di liquidi o incoraggiandoli a perdere fluidi. Migliorare le vostre abitudini alimentari e riempire i liquidi persi per malattia o sudorazione può aiutare a togliere i sintomi fastidiosi, come mal di testa e bocca secca. Se si verificano sintomi gravi, come vertigini, battiti cardiaci veloci o urine molto scure, richiedere prontamente assistenza medica.

L’acqua non è presente solo nei liquidi. I frutti, le verdure e le zuppe a base di brodo forniscono anche quantità preziose, che soddisfano circa il 20 per cento delle tue necessità idriche, secondo la Iowa State University Extension. Se sei a rischio o ha già sviluppato una disidratazione a causa del caldo, il sudore pesante, la mancanza di bevande idratanti, la diarrea o il vomito, mangiando principalmente alimenti non idratanti potrebbe peggiorare i sintomi. Per evitare questi effetti, avere frutti o verdure, una zuppa di verdure a base di brodo o di brodo con i tuoi pasti o spuntini invece di cibi semplicemente seccati, come il pane e patatine. Le opzioni particolarmente ricche di liquidi includono il melone, gli agrumi, le bacche, i verdi a foglia e il sedano.

Il caffè è da tempo considerato disidratato, ma la ricerca dimostra che i suoi potenziali effetti diuretici o fluidi vengono compensati dal liquido fornito. In uno studio pubblicato su “PLOS ONE” nel gennaio 2014, 50 abitualmente maschi di bere da bere bevevano uguali, moderate quantità di acqua o caffè per tre giorni. Alla fine dello studio, entrambi i gruppi erano ugualmente idratati. I ricercatori hanno concluso che il caffè consumato in moderazione è idratante come l’acqua. Se amate il caffè o il tè, mirate a non più di una moderata assunzione – circa 300 milligrammi o 3 tazze di caffè caffeinato – al giorno. Il tè caffeinato fornisce 14-60 milligrammi per tazza. Un bar al cioccolato da 1,5 once o 12 once di cola caffeina fornisce circa 45 milligrammi. Prenda precauzione con le bevande energetiche che possono contenere oltre 200 milligrammi di caffeina per servire più stimolanti supplementari, come il ginseng; a causa dell’elevato contenuto di stimolanti, sono molto più probabilità di essere disidratati.

Pur non considerando i cibi, le bevande alcoliche e molti integratori alimentari possono influenzare negativamente i livelli di idratazione. L’alcool promuove la produzione di urine, che porta alla perdita di liquidi. Più l’alcol viene consumato, più fluido si perderà, aumentando il rischio di una sbornia. I hangovers sono mal di testa causati dalla disidratazione. I supplementi destinati alla perdita di peso e al potenziamento dell’energia spesso contengono stimolanti, come il ginseng. Secondo MedlinePlus, il ginseng è considerato solo sicuro sicuro per uso a breve termine e potrebbe causare effetti collaterali, tra cui la diarrea – una causa comune di disidratazione.

I bisogni individuali del fluido variano, basandosi su fattori quali l’età, il livello di attività e il sesso. La maggior parte delle persone ha bisogno di 8 a 13 tazze di acqua al giorno, dice lo stato di Iowa, insieme agli alimenti idratanti. Devi bere abbastanza per non sentirti sete e finché la tua urina non sia chiara o gialla pallida. L’urina più scura mostra una maggiore concentrazione di prodotti di scarto e meno acqua – segno di disidratazione. L’esercizio intenso, la sudorazione e il caldo aumentano le vostre necessità fluide. Se i sintomi derivano da diarrea o vomito, bere qualsiasi liquido che si possa tollerare e richiedere indicazioni dal medico per i sintomi gravi. Per rendere l’acqua più comoda e gradevole, tenere una bottiglia d’acqua con lei per tutto il giorno, aggiungendo una spruzzata di succo o frutta fresca, come le fette di mela, per sapore.

Mangiare pochi alimenti idratanti

Caffeina come diuretico

Alcool e integratori alimentari

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