Consigli di fitness dopo una sostituzione dell’anca

Rimanere in forma dopo aver subito una sostituzione dell’anca è particolarmente importante in quanto l’eccesso di peso e uno stile di vita sedentario contribuiscono a più dolore e rendono difficile per voi di riacquistare e mantenere la tua gamma di movimento dopo l’intervento chirurgico. Mentre potrebbe non essere in grado di impegnarsi in tutte le attività che hai fatto prima della sostituzione dell’anca, non appena il tuo medico ci permette che ci sono molti modi per migliorare in modo sicuro il tuo livello di forma fisica.

L’esercizio aerobico ottiene la frequenza cardiaca e ti aiuta a rimanere in forma bruciando calorie e coinvolgendo i muscoli. Dopo una sostituzione dell’anca, alcune attività aerobiche, come l’aerobica ad alto impatto, la corsa o gli sport che richiedono un sacco di salti, mettono troppo stress sul giunto che porta a dolore e lesioni. L’esercizio a basso impatto, come la passeggiata, la corsa in bicicletta e il nuoto, aiuta a ottenere gli allenamenti cardiovascolari che il vostro corpo ha bisogno per rimanere in forma e sano senza esercitare pressione eccessiva sull’anca.

Esercizi di rafforzamento aiutano a costruire tessuti muscolari per aiutarti a rimanere in forma e magra. Esercizi che rafforzano i fianchi, le cosce ei muscoli del cuore sono particolarmente importanti dopo l’intervento chirurgico di sostituzione dell’anca. L’utilizzo di bande di resistenza muovendo la gamba verso il basso e l’avanti e indietro aiuta a rafforzare i flessori dell’anca. Lavorare con pesi, macchine, bande o eseguire altri esercizi di rafforzamento per gli altri muscoli del tuo corpo contribuisce ad un corpo adatto aumentando la massa muscolare, che brucia calorie per contribuire a ridurre il grasso in eccesso.

L’allungamento delicato migliora la vostra flessibilità e gamma di movimento. Mentre si allunga tutti i principali gruppi muscolari del corpo è importante, è particolarmente importante prestare attenzione ai muscoli dell’anca dopo una sostituzione dell’anca. Molte persone che subiscono la chirurgia sostituzione dell’anca soffrono di borsiti dell’anca, una condizione che provoca gonfiore e dolore dai sacchetti fluidi attorno al giunto dell’anca. Quando si esegue l’allenamento dopo il riscaldamento e la raffreddamento quando si esercita nell’esercizio aerobico, i muscoli si bloccano dopo l’esercizio fisico, il che può portare a dolore all’anca.

Parlare con il medico prima di esercitarti dopo aver sostituito l’intervento chirurgico. La maggior parte dei pazienti inizia il rafforzamento della luce e la gamma di esercizi di movimento mentre ancora in ospedale, ma fare troppo troppo veloce può portare a lesioni gravi. Siate consapevoli della vostra condizione quando esercitate. Mentre è importante mantenere un peso sano dopo l’intervento chirurgico, non dovresti esercitare al punto del dolore. Indossare sempre scarpe imbottite che supportano i tuoi archi quando si cammina o si impegnano in altri esercizi a basso impatto per assorbire lo shock e togliere la pressione dall’anca.

Esercizi di aerobica

potenziamento

Allungamento

considerazioni