Esercizi per rilassare i muscoli della mascella

I muscoli di mascella tesi si verificano per molte ragioni. Alcune persone appoggiano inconsapevolmente le loro mascelle durante periodi di stress o tensione, mentre altri soffrono di condizioni note come disturbi del TMJ, disturbi dell’articolazione temporomandibolare. I disturbi del TMJ si verificano prevalentemente a causa dei denti di macinazione o di aggrapparsi alla mascella, alle lesioni della mascella e all’artrite. Alcuni esercizi possono aiutare a alleviare alcuni dei tuoi sintomi rilassando i muscoli delle mascelle.

L’esercizio di rilassamento progressivo aiuta ad alleviare la sovracontirazione dei muscoli della mascella. Bloccare la mascella il più strettamente possibile per alcuni secondi, quindi lasciare che la mascella si apra. Premere la tua mano sotto il mento per dare una leggera resistenza quando apri la mascella, quindi allentate nuovamente la mascella. Ora spostate la mascella a destra, quindi rilassatevi. Spostare la mascella a sinistra, quindi rilassarsi. Infine, stringere la mascella il più strettamente possibile, quindi rilassare completamente i muscoli delle mascelle.

Questo esercizio aiuta a allungare completamente i muscoli masticatori, i muscoli della mascella responsabili della masticazione e della macinazione. Massaggi i muscoli della mascella con le punte delle dita utilizzando piccoli movimenti circolari. Ora apri la tua bocca quanto più ampia possibile senza dolore o disagio. Tenere il tratto per 10 secondi, quindi rilasciare e rilassare la mascella. Eseguire 10 ripetizioni.

Ciò aiuta a rilassare i muscoli della mascella, della spalla e del viso. Sedetevi in ​​una comoda poltrona e concentrate sul tuo respiro. Prendi una lenta e profonda inalazione attraverso il naso e esalate dalla bocca. Chiudere la bocca e premere saldamente la lingua sul tetto della bocca. Rilassatevi la lingua. Mantenete stretti i muscoli della mascella per alcuni secondi, quindi rilassatevi. Scrota il tuo volto in un’espressione che assomiglia all’espressione che hai quando degusta qualcosa di acido. Rilassare. Infine, sollevate le spalle fino alle orecchie, tenendo la contrazione per alcuni secondi, quindi rilassatevi completamente. Sedetevi per alcuni momenti mentre ti concentri sul tuo respiro.

L’esercizio a sbadiglio sospende la gola, la mascella, il viso e il corpo. Prendi un profondo sbadiglio quando apri la bocca il più ampiamente possibile. Stirate i muscoli della mascella e stringete le spalle e le braccia mentre inalate. Espirate lentamente e rilassate completamente tutti i muscoli. Eseguire questo esercizio più volte.

Rilassamento progressivo per la mascella

Stretch della mascella

Esercizio di visualizzazione

Il sospiro di sbadiglio