Fa funzionare causare l’intestino sciolto?

I corridori sembrano afflitti da problemi con lo stomaco, come crampi e intestini sciolti, più di altri atleti. Secondo Suzanne Eberle, autore di “Endurance Sports Nutrition”, almeno il 19 al 26 per cento dei corridori di maratona hanno avuto un impulso improvviso di fare un movimento intestinale durante la corsa. Il movimento di rimbalzo di un passo in corsa è un colpevole conosciuto insieme a determinati fattori dietetici. Ci sono alcune precauzioni che puoi fare per evitare di fermarsi al bagno durante la tua prossima corsa.

Cause di diarrea

Diarrea si verifica quando il cibo ingerito e fluidi passano troppo rapidamente o in grandi quantità attraverso il colon. In circostanze normali, il colon assorbe i liquidi dal cibo per creare uno sgabello semi-solido, ma in queste condizioni, troppa acqua rimane nelle feci. Il movimento rimbalzante di corsa spinge il processo di movimenti intestinali che passano attraverso il colon, che possono richiedere la produzione di sgabelli frequenti e allentati. Altri fattori, incluso il flusso di sangue deviato per l’esercizio dei muscoli e alcuni fluidi e alimenti, possono anche contribuire a problemi intestinali durante l’esercizio fisico.

Assunzione di fluidi

Bere molti liquidi prima di correre per evitare la disidratazione, che rallenta la capacità del corpo di digerire il cibo. Secondo Suzanne Eberle, l’esercizio prolungato sconvolge il flusso sanguigno dal colon fino ai muscoli funzionanti, inibendo la digestione. In uno stato disidratato, il volume del sangue più basso aumenta ulteriormente i problemi digestivi facendo meno sangue a disposizione del grande intestino. Evitare i liquidi caldi che contengono caffeina, dolcificanti artificiali o bevande sportive che contengono un elevato contenuto di carboidrati direttamente prima dell’esercizio fisico.

Insetti sciolti e dieta

Alcuni alimenti, come i cibi ad alto contenuto di fibre e prodotti lattiero-caseari, richiedono più tempo per il digestione del tuo stomaco e possono causare problemi se consumati troppo vicino allo sforzo. Obiettivo di mangiare i pasti una o due ore prima di correre. La fibra insolubile, presente nella maggior parte dei prodotti a grani interi, dovrebbe essere evitata, in quanto agisce come ammorbidente e promuove movimenti intestinali. I prodotti lattiero-caseari contengono il lattosio di zucchero, che è più difficile per alcune persone con sensibilità digestiva a rompersi e può sconvolgere lo stomaco.

Suggerimenti preventivi

Conserva un diario di quello che consumi prima di correre, prendendo nota dei problemi che producono movimenti intestinali durante l’attività. Stick agli alimenti che sai sono innocui prima di importanti allenamenti o corse per evitare problemi potenziali. Indossare abiti sciolti durante una corsa potrebbe anche contribuire ad alleviare la pressione sugli intestini. Pensate di parlare con il medico circa la prescrizione di una medicina anti-diarrea prima delle gare se il problema rimane coerente.