Gli esercizi di punta funzionano veramente?

Esercizi di addestramento di forza che mirano ai vostri glutei possono realmente tonificare e rafforzare quei muscoli grandi. Detto questo, gli esercizi di tiro non possono magicamente ridurre i grassi extra che avete in questa zona, e ottenete solo il maggior sforzo di allenamento di forza, come ti metti. Se vuoi vedere i risultati, dovresti allenare il treno almeno due volte alla settimana, facendo esercizi progressivamente più impegnativi quanto le tue capacità aumentano.

Affinché un allenamento del bastone si riveli veramente i glutei, deve includere l’estensione dell’anca – raddrizzare la gamba all’anca, o spostarla indietro di nuovo al rettilineo o all’addestramento dell’anca – spostando la gamba al fianco. Alcuni esercizi di cardio forniscono il tipo di movimento necessario, tra cui camminare, correre, andare in bicicletta e fare il canottaggio.

Sebbene la maggior parte dei cardio abbia tonificato le natiche almeno in qualche modo, se vuoi vedere risultati più drammatici dovrai forza trainare. È possibile effettuare esercizi di isolamento glutei come estensioni dell’anca o abduzione di anca, ma si otterranno più risultati più velocemente se si concentrano su esercizi composti che coinvolgono il gluteo di enfasi. Questi includono gli squat, i deadlifts, le oscillazioni del kettlebell e gli ascensori olimpici e la maggior parte delle loro variazioni. Se preferisci usare macchine da tiro in ginnastica, dirigiti verso la gamba o il blaster butt, che è anche chiamato a volte una macchina da calcio di mulo.

Come definire il tuo culo

Per risultati migliori