La polvere di proteine ​​di miscelazione con il latte fornisce più proteine?

Le polveri proteiche mescolate con il latte contengono più proteine ​​che se si dovesse mescolare la polvere con succo o acqua. Il latte è una ricca fonte di proteine, a circa 8 g per coppa. Può anche fornire una miscela più soddisfacente con una texture cremosa simile a un frullato. Tuttavia, più proteine ​​non sono sempre una buona cosa. Troppa proteina nella vostra dieta può portare ad aumentare il grasso corporeo o il ceppo sui reni. Consultare il proprio medico per vedere se i supplementi proteici possono beneficiare di voi e ricevere istruzioni di dosaggio.

Proteine ​​del latte

Le due principali proteine ​​presenti nel latte sono il siero di latte e la caseina. Entrambe le proteine ​​contengono tutti gli aminoacidi essenziali che il vostro corpo ha bisogno. Gli amminoacidi sono i blocchi delle proteine ​​e gli aminoacidi essenziali sono quelli che il tuo corpo non può produrre. Il siero è una proteina che assorbe rapidamente, mentre la cassa si assorbe a un tasso molto più lento nel tuo corpo, ma entrambe le proteine ​​del latte stimolano una spinta nel livello di aminoacidi del sangue una volta ingerito.

RDA

Le fonti liquide di proteine ​​possono aggiungere i tuoi totali proteine ​​giornaliere senza neanche realizzarla. Si consideri l’indennità dietetica raccomandata, o RDA, di proteine ​​per un individuo sedentario di 150 libbre. Secondo l’Università della California-Los Angeles, questa persona ha bisogno di 54 g di proteine ​​al giorno. Un singolo agitazione proteica mescolata nel latte può facilmente superare 30 a 40 g di proteine, che è più della metà della RDA per la proteina. Quindi, usare cautela quando si mescolano le polveri proteiche con il latte per assicurarsi di non superare la necessità quotidiana di proteine.

Assorbimento

Mescolare polveri di proteine ​​con latte può influenzare il tasso di assorbimento del supplemento proteico. Secondo Eric Satterwhite di Bodybuilding.com, la combinazione di proteine ​​del siero di latte con latte riduce notevolmente l’assorbimento del siero. Il latte coagula nel tuo stomaco, causando il siero di rimanere più a lungo nel tuo stomaco che se avesse mescolato con l’acqua. Questo può essere una cosa buona o cattiva. Da una parte, prolunga la somministrazione di aminoacidi nel flusso sanguigno, ma diminuisce anche il principale beneficio della polvere di siero, che è la consegna veloce di aminoacidi ai muscoli.

considerazioni

La cosa principale da considerare quando si mescola la polvere di latte e proteine ​​è assicurarsi e contare i grammi extra di proteine ​​nei tuoi totali giornalieri. Se stai assumendo integratori di proteine, probabilmente stai cercando di perdere peso o di mettere il muscolo. Troppe proteine ​​nella vostra dieta possono ostacolare entrambi questi obiettivi di fitness. Si consiglia di mescolare con acqua in determinate circostanze e il latte in altri. Ad esempio, quando hai bisogno di aminoacidi rapidamente, ad esempio dopo ogni allenamento, mescolare il supplemento con l’acqua. Se avete bisogno di prolungare gli effetti di integratori di proteine, come durante la notte mentre dormi, considera di mescolare il supplemento proteico con il latte per rallentare il suo assorbimento.