Piano di pasto di dieta di atkins

La dieta Atkins si concentra sulla perdita del peso limitando l’assunzione di carboidrati e sostituendo alimenti ad alto contenuto di carboidrati con alimenti ad alto contenuto di proteine ​​e alti grassi. Una grande varietà di alimenti può essere consumata sulla dieta e molte ricette sono state create appositamente per coloro che stanno tagliando sui loro carboidrati. Un piano di pasto del campione è utile per vedere quale sia il giorno tipico come ogni fase della dieta Atkins. Parlate con il medico di tutte le opzioni di perdita di peso prima di andare alla dieta Atkins, poiché limita limitatamente l’assunzione di carboidrati e promuove l’assunzione di proteine.

La dieta Atkins consta di quattro fasi. La prima fase è conosciuta come Induzione, dove le persone in genere perdono il peso maggiore, fino a 15 libbre nelle prime due settimane. La prima fase dura due settimane e ti limita a 12 a 15 grammi di carboidrati al giorno. Gli alimenti ammessi in questa fase comprendono tutti i pesci, qualsiasi volatili come il pollo e il tacchino, qualsiasi mollusco, qualsiasi carne, qualsiasi tipo di uova, da 3 a 4 once di formaggio, verdure, grassi e olii, erbe e spezie e bevande che hanno Nessun zucchero aggiunto. L’alcool non è permesso durante la fase uno a meno che tu non sia in questa fase per più di due settimane. Per la colazione nella prima fase si potrebbero preparare le uova, comunque ti piaccia. Per il pranzo si potrebbe mangiare un’insalata di Cesare con pollo alla griglia. Per la cena si poteva mangiare carne magra o bistecca con verdure non amidacee al vapore o arrosto e un’insalata ricoperta di succo di limone, olio d’oliva e formaggio. Gli spuntini nella fase 1 potrebbero essere costituiti da fette di carne e verdure a base di crema o panna acida.

La seconda fase della dieta Atkins è conosciuta come perdita di peso in corso e consente di aggiungere più alimenti nella vostra dieta giornaliera e fino a 25 grammi di carboidrati al giorno. Si consiglia di rimanere in questa fase della dieta fino a quando non si è vicini al tuo obiettivo di peso o sono già lì. Le barre e le scosse di Atkins sono consentite nella seconda fase: la tipica colazione durante la seconda fase potrebbe consistere in due uova e verdure con due strisce di pancetta senza nitrati, oppure si poteva godere di una frutta e formaggio a fianco con le uova. Il pranzo potrebbe includere un hamburger di tacchino alla griglia con formaggio e slappata di cavolo rosso sul lato o un’insalata con pancetta, uova tritate e dressing ranch. La cena potrebbe essere le verdure di maiale con verdure e biscotti a basso contenuto di carb, quindi per uno spuntino potreste provare i semi di semi di zucca, frutta o ricotta.

La fase tre della dieta Atkins è chiamata Pre-Maintenance. Questo è quando continui ad aggiungere carboidrati alla vostra dieta. Tuttavia, in questa fase, è necessario decidere quanti carboidrati si mangia ogni giorno, a patto che tu continui a perdere peso, anche se Atkins raccomanda di aggiungere 10 grammi di carboidrati alla settimana: la prima colazione in fase tre sarà molto simile Ha fatto nella seconda fase, ma si arriva ad aggiungere un po ‘di carboidrati in modo da poter mangiare Waffles belga con fragole e sciroppo senza zucchero o tacchino con verdure e brown hash. Il pranzo potrebbe contenere un’insalata con tonno o pollo, zuppa e frutta. La cena potrebbe consistere in pesce, una piccola porzione di pasta di grano intero o di riso bruno. Spuntini nella fase tre potrebbero essere frutta a guscio, frutta, verdure o uova sode.

La fase quattro della dieta Atkins si chiama Manutenzione Lifetime. Questo è quando si mantiene la perdita di peso e sono in grado di determinare quanti di quali alimenti si può mangiare e di quelli che ti piace mangiare il massimo. Ogni pasto in questa fase contiene ovunque da 10 a 20 grammi di carboidrati, in modo da poter scegliere cosa mangiare più liberamente e da una più ampia varietà di cibi: la colazione, il pranzo, la cena e gli spuntini in questa fase possono essere qualsiasi cosa da uova a Carne e formaggio alla pasta, fintanto che i carboidrati sono contati e non si ottiene molto peso indietro.

Fase uno

Fase Due

Fase tre

Fase quattro