Può un ellittico aiutare il tuo bottino?

Il “bottino” è composto dai muscoli gluteus maximus, medius e minimus. Utilizzando un ellittico per sviluppare i muscoli della parte posteriore può contribuire a migliorare la tua autostima quando si scivola in abbigliamento aderente. Un ellittico è una macchina di esercizio a basso impatto che fornisce un allenamento completo corpo. Quando vengono prese in considerazione determinate variabili, l’ellittica può avere un effetto positivo sul tuo bottino.

Funzione dei glutei

Le glutei funzionano per estendere i fianchi. Esegui questa azione ogni volta che sposti le cosce all’indietro. Quando fai questo moto molte volte durante un allenamento, stai lavorando costantemente i tuoi glutei. Questo non farà grande il tuo bottino, ma darà un look più rotondo e più definito.

Perdita di peso

Avere grasso in eccesso può alterare l’aspetto del bottino. Dal momento che l’ellittica è una macchina cardiovascolare, innesca il corpo a bruciare tutti i grassi, inclusa l’area di bottino. Il cardio viene eseguito in un movimento ripetitivo, bruciando calorie in modo efficiente. Durante un allenamento di 60 minuti, una persona di 125 libbre brucia 540 calorie mentre una persona di 185 libbre brucia 800 calorie quando scivola ad un ritmo moderato. Noterete la perdita di peso in tutto il corpo, non solo il tuo bottino.

Durata degli allenamenti

Utilizzando regolarmente l’ellittica è importante quando si tratta di perdere peso dalla parte posteriore. Secondo i Centri per la Controllo e la Prevenzione delle Malattie, può richiedere 60 minuti o più attività fisica eseguita cinque giorni alla settimana per perdere peso. Se hai una pianificazione ridotta, dividere il tuo allenamento in due o più sessioni al giorno è altrettanto efficace come una lunga sessione.

Resistenza e inclinazione

Gli ellittici sono dotati di una regolazione inclinata e di resistenza. Aumentando uno o entrambi, aumenta l’intensità del tuo allenamento e l’accento sui glutei. Questo ti aiuta anche a bruciare più calorie durante l’allenamento.

Se stai cercando una perdita di peso rapida del bottino, prova l’allenamento dell’intervallo. Invece di scivolare ad un ritmo costante, alternare avanti e indietro da un’alta intensità a bassa intensità durante tutto l’allenamento. Alternare la velocità, la resistenza, l’inclinazione o tutti insieme. Ciò fornisce una spesa più calorica rispetto a una routine di allenamento costante.

Utilizzando meccaniche corrette durante la scivolata è indispensabile per tonificare i glutei. Una volta che metti i piedi sui pedali, afferrare i pali con le mani a circa altezza della spalla. Mentre si sposta, guardare dritto, tenere le spalle alzate e stringere il tuo abs per produrre forza. Questo mantiene anche la tua colonna vertebrale allineata. Spingere le gambe indietro in un movimento liscio e forzato per assicurare di lavorare al massimo il tuo bottino.

L’ellittica è in realtà una macchina di allenamento a pieno corpo a causa dei poli che si muovono avanti e indietro. Questo movimento consente di lavorare le cosce, i polpacci, le spalle, le spalle e le braccia durante la routine quotidiana.

Formazione Interval

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