Rende le tue gambe rendere il tuo corpo superiore più grande?

La formazione di resistenza può rendere la vita più facile e migliorare la tua salute. Le sessioni regolari aumentano il tuo tessuto muscolare, che aumenta il tuo metabolismo per controllare il grasso corporeo; la resistenza alla resistenza aumenta anche la tua forza per la prestazione e la vita quotidiana. Quando si perde il grasso corporeo, si perde in tutto il corpo, non solo un posto. Il guadagno muscolare è diverso. Se vuoi rendere più grande il tuo corpo superiore, allenate il tuo corpo superiore, non le gambe.

Ipertrofia muscolare

L’ipertrofia è l’allargamento muscolare che deriva dalla formazione, secondo l’Associazione Nazionale di Forza e Condizionamento. Quando si esegue l’esercizio di resistenza, si causano danni microscopici alle fibre muscolari. Ciò provoca una risposta biologica in cui il corpo lavora per guarire e / o sostituire le fibre. Questo processo di danneggiamento / recupero può portare ad un aumento della sezione trasversale delle fibre esistenti e / o un aumento del numero di fibre muscolari. Questi adattamenti sono localizzati e devi formare i muscoli che si desidera cambiare, come quelli del corpo superiore.

Muscoli del corpo superiore

Per rendere più grande il tuo corpo superiore è necessario allenare tutti i gruppi muscolari nel tuo corpo superiore. Questo ti aiuterà a creare un aspetto complessivo più grande e creare equilibrio muscolare in aspetto e funzione. Includi esercizi per la schiena, il petto, le spalle, i tricipiti ei bicipiti. Poiché molti di questi muscoli attraversano il giunto delle spalle, utilizzerete alcuni muscoli come mover primario in un esercizio mentre altri aiutano. Ad esempio, quando si esegue un pulldown, i bicipiti si impegnano a piegare il gomito e ad aiutare i grandi muscoli della schiena. Pulldowns sono fatti su un apparecchio di cavo in una posizione di seduta con l’overhead della barra. Tieni il bar con una grande presa e lo tira verso la parte superiore del petto. Estendete lentamente le braccia alla posizione iniziale per una ripetizione completa.

Suggerimenti per l’allenamento

Per ogni esercizio, eseguire tre a sei set da sei a 12 ripetizioni per favorire la crescita muscolare. Esegui esercizi multipli per gruppo muscolare, fino a tre o quattro. I bodybuilder sono maestri di allenamento per l’ipertrofia muscolare e spesso allenano ogni gruppo muscolare solo uno o due giorni ogni settimana. Questo è perché stai utilizzando peso pesante per un sacco di insiemi e ripetizioni. I muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare in modo che possano diventare più grandi, spesso più lunghi della raccomandazione generale di 48 ore. Allenare due o tre gruppi muscolari in ogni allenamento in modo da poter allenare duro e poi recuperare.

considerazioni

Ottenere un corpo superiore superiore non avverrà durante la notte. Devi allenare costantemente e i risultati variano da persona a persona. In generale, gli uomini tendono ad aggiungere muscoli più facilmente delle donne a causa del testosterone. Ma la tua genetica naturale svolge anche un ruolo. Se siete naturalmente sottili, l’aggiunta di muscoli può essere più impegnativa. La dieta svolge anche un ruolo. Una buona alimentazione è fondamentale per il tessuto muscolare crescente, oltre a fornire energia e sostanze nutritive per recuperare dopo un allenamento.