Resistenza in corsa contro ellittica

L’esecuzione e l’utilizzo di un ellittico sono sia efficaci allenamenti aerobici che creano forza e resistenza. Mentre si potrebbe pensare che l’esecuzione richiede più resistenza, l’ellittica può essere altrettanto provata se lo si utilizza ad una velocità più elevata e per un tempo più lungo di quanto si scorga. Il tuo livello di resistenza in ciascuna attività dipenderà dalla frequenza, dall’intensità e dalla lunghezza dei tuoi allenamenti.

Livello di intensità e variazioni

Per trarre il massimo vantaggio dal tuo allenamento, esercitati a un livello di intensità moderata e vigorosa. Tuttavia, se sei nuovo per esercitare, potrebbe non avere la resistenza a lavorare a questo ritmo per un tempo sostenuto. Se si esegue o si utilizza un ellittico, potrebbe essere necessario iniziare ad un livello di intensità più leggera, gradualmente aumentando la velocità e la durata del tuo allenamento complessivamente diverse settimane mentre ottieni la resistenza. Allo stesso modo, correre su colline o andare in retromarcia su un ellittico richiederà più resistenza che correre su una superficie piana o andare avanti su un ellittico, e dovrai lavorare anche a questi.

Diversi allenamenti

Anche se possiedi una discreta dose di resistenza per correre, potresti scoprire che questa resistenza non si traduce quando si utilizza l’ellittica o viceversa. Gli esercizi impegnano i muscoli in modi diversi. L’esecuzione è considerata un’attività ad alto impatto che sottolinea le ossa, mentre un ellittico è considerato un’attività di impatto minore che non tollera le tue articolazioni. Inoltre, se siete abituati ad utilizzare un interno ellittico, potresti scoprire che l’esecuzione all’esterno o su una superficie irregolare altera il tuo livello di resistenza. D’altra parte, molte macchine ellittiche permettono di pedalare in retromarcia o utilizzare maniglie di braccio, che possono essere tassabili dopo pochi minuti per chi è abituato a correre.

Scelta di un’attività

Se stai allenando per una maratona o un’altra razza, la corsa è probabilmente la tua migliore opzione per costruire la resistenza. Tuttavia, se sei nuovo per esercitare o vuoi solo migliorare il tuo livello di fitness complessivo, puoi trovare che un ellittico è un’opzione migliore per te. Potresti anche provare la formazione incrociata tra l’esecuzione e l’ellittica, che fornirà variazione alla tua routine e aiuterà a proteggere le articolazioni dalle lesioni di sovraccarico che possono verificarsi se l’esecuzione è l’unica attività. Inoltre, alternando i vostri allenamenti tra questi due aiuterà a costruire una maggiore resistenza complessiva, poiché usa una gamma più ampia di muscoli e sfida il tuo corpo in modi diversi.

Ulteriori considerazioni

Controllare con il medico prima di iniziare a correre, utilizzando l’ellittica o eseguire qualsiasi altro nuovo esercizio, in particolare se si ha una condizione di salute cronica. Costruire la resistenza per entrambi gli esercizi richiede tempo e pazienza e costringere il corpo a fare troppo troppo presto può portare alla frustrazione, all’esaurimento e perfino alle lesioni. Allo stesso modo, parlare con un personal trainer circa la forma e la tecnica appropriati per assicurarsi di correre o utilizzare correttamente un ellittico.