Tratti di stomaco

Il seno è un grazioso tiro di nuoto in cui si utilizzano entrambe le mani contemporaneamente per tirarsi attraverso l’acqua mentre si completa una calcietta in stile rana. Sia i movimenti del braccio che della gamba del seno richiedono una grande forza e flessibilità per evitare lesioni. Le strette per entrambe le estremità superiore e inferiore consentono di ottimizzare le prestazioni e mantenerle in buona salute.

I muscoli e i piedi dell’adduttore di gamba giocano entrambi un ruolo importante nel calcio del seno. Quando si portano le gambe in preparazione per il calcio, si contraggono gli adduttori, eseguendo il calcio contraggono i muscoli quadricipiti delle cosce. La forza del calcio, insieme alla superficie dei piedi, ti spinge attraverso l’acqua. Stretching tutti i muscoli coinvolti possono aumentare la vostra flessibilità, aumentare il potere e prevenire i muscoli tirato e le tensioni. Ruotare i piedi alla caviglia, in senso orario e in senso antiorario, mantiene le articolazioni flessibili per aiutare i piedi a fungere da pagaia. Maneggiare manualmente i piedi è anche un tratto efficace per i seno. Prendi la metà del piede e tira la palla del piede per allungare i tuoi archi. Stretch il piede e la gamba con una rotazione mediale. Si leva in piedi su una gamba mentre alzando l’altra dal pavimento e piegandola al ginocchio. Mantenendo il ginocchio piegato, tenere premuto il piede all’indietro e mantenerlo costante. Spostare il ginocchio in avanti e indietro per sentire il tratto nel piede e nella gamba inferiore.

Spingere le braccia ti dà la flessibilità e la forza necessaria per tirarti attraverso l’acqua. La parte del braccio del seno inizia con entrambe le mani incontro davanti al tuo corpo, poi tirando l’acqua da parte in un movimento a scoop come verso il basso che mette notevole stress sulle braccia e sulle spalle. I nuotatori di tutti i tratti, compreso il ratto, possono trarre vantaggio da un tratto di rotazione che funge da armi e spalle contemporaneamente. Tenga una scopa verticalmente, con il bastone dietro la spalla e il gomito. Mettere il braccio in modo che la tua mano si affaccia e il tuo gomito forma un angolo di 90 gradi. Afferrate la parte superiore della scopa con la mano e posizionate l’altra mano sul bastone sotto il gomito. Usa il braccio inferiore per spostare la broomstick in avanti, allungando le braccia e le spalle.

Le lesioni della spalla sono comuni nei nuotatori, sebbene non abbastanza prevalenti nei breaststrokers come coloro che nuotano la farfalla. Tuttavia, il bracciale della spalla e del rotatore accetta molta usura e lacerazione dal lavoro del braccio richiesto nel seno. La rotazione esterna delle spalle offre due vantaggi: allungare i muscoli per mantenere un’adeguata flessibilità e gamma di movimento e rafforzare l’area per prevenire lesioni. Stand in piedi dritta con le spalle e la cassa alzato. Metti le tue mani da 6 a 8 pollici e li circonda con una fascia di esercizio in modo che vi sia un grande cerchio di band davanti a te. Piegare i gomiti e tenerli nascosti nei fianchi. Spostate le mani lontane l’una dall’altra, spingendo contro la resistenza delle band. Mentre si sposta le mani, spremere le spalline insieme.

Il movimento ripetitivo delle gambe durante il seno può contribuire al dolore nei fianchi e nelle ginocchia. Se sviluppi dolori articolari, consultare un medico prima di allungare, poiché gli esercizi possono aumentare il tuo disagio.

La rotazione della gamba si estende

Stretch del braccio

Stretch della spalla

considerazioni